Рекомендуем

Интересное

Полезное

Должен ли спорт доставлять удовольствие? Рассмотрим несколько популярных заблуждений о занятиях спортом. Если говорить о мифах, то о физкультуре их существует больше, чем о чем-либо. Вот 15 самых распространенных из них. 1. Тренировка должна доставлять удовольствие. Иногда это так, иногда нет. Удовольствие на самом деле не является главной целью. Главное — это как вы себя чувствуете после того, как подвергнете свое тело этим испытаниям. 2. Приседания помогают убрать живот. Они укрепляют мышцы живота, однако они не могут почти ничего сделать с жиром, покрывающим эти мышцы. Вы не избавитесь от него с помощью физических нагрузок; если бы это было возможно, то у любителей жевать резинку были бы худые лица. 3. Вы будете худеть. Весы — не самый лучший показатель того, насколько успешно вы занимаетесь физкультурой. Например, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы избавляетесь от свисающего жира; однако потерянная жировая ткань заменяется мышечной — более тяжелой и плотной, поэтому ваш вес может остаться прежним. Более важно то, что вы будете выглядеть более стройным. 4. Заниматься физкультурой следует до еды. Это верно лишь отчасти. Если вы превышаете свой нормальный вес на 30% и более, то вы потратите больше калорий, если будете тренироваться до еды. Если же ваш излишний вес не превышает 30%, то вы расходуете больше калорий при тренировке после еды. Однако чтобы избежать несварения, не следует интенсивно заниматься физкультурой непосредственно после плотной трапезы. 5. Тренажеры эффективнее, чем грузы. Тренажеры могут быть удобнее, в некоторых случаях — безопаснее, но если вы будете правильно использовать гантели, гири и утяжелители, вы сможете накачать практически такие же мышцы. 6. Для занятий тяжелой атлетикой необходимо есть больше протеина. Большинство из нас ест слишком много протеина и без этого. Хотя в ходе тренировки действительно расходуется некоторое количество протеина, содержание его в вашем ежедневном рационе, вероятно, более чем достаточно для того, чтобы восполнить его. 7. Лучшее время для тренировок — утро. Нет никаких данных о том, что тренировки в какое-либо определенное время суток были бы существенно более эффективны. Наилучшее время для тренировок — то, в которое вы чувствуете себя наиболее расположенным к ним. Если вы «сова», то вы вряд ли сможете долго выдерживать тренировки в первой половине дня. Единственное ограничение состоит в том, что если вы решите тренироваться незадолго до того, как отойти ко сну, вам может быть непросто заснуть.