1. Растяжка после тренировки помогает предотвратить боль в мышцах. Исследования показали, что растяжка после тренировки не имеет никакого отношения к мышечным болям. 2. Для того, чтобы тренировка была результативной, она должна длиться не менее 30 минут. Исследование, проведенное в Стэндфордском университете, показало, что 3 тренировки в день по 10 минут каждая почти столь же эффективны. В любом случае лучше хоть немного физической нагрузки — хотя бы простой прогулки — каждый день, чем совсем ничего. 3. Когда вы прекращаете тренировки, мышцы перерождаются в жир. Сильные мускулы могут стать слабыми, но превратиться в жир они не могут. Мышечные и жировые клетки имеют совершенно различное строение, и они не могут перерождаться друг в друга. 4. Раньше или позже, но вы непременно получите травму. Травмы отнюдь не являются фатальной неизбежностью. На самом деле большинство из тех, кто занимается физкультурой, обходятся без травм. Из тех травм, которые все-таки происходят, большинство случается из-за чрезмерной нагрузки. Наилучший способ избежать травм — это увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок постепенно, не делая больших скачков. 5. Когда вы хорошо пропотели, вам необходима дополнительная соль. Для того, чтобы потерять всего половину из тех 9-12 грамм соли, которые средний мужчина получает за день, требуется выделить три кварты (2,8 л) пота. Поскольку маловероятно, что вы будете так исходить потом, вам совершенно незачем увеличивать количество соли в вашем рационе или принимать соленые пилюли после тренировок в жаркую погоду. 6. Приседания лучше всего делать, сложив руки на задней стороне шеи. Верно только в том случае, если вы хотите сломать эту шею. Приседания в такой позе приводят к чрезмерным нагрузкам на шейные позвонки. Поэтому делайте приседания, сложив руки на груди. 7. Людям с повышенным кровяным давление не следует заниматься тяжелой атлетикой. Люди с повышенным кровяным давлением или любым другим сердечно-сосудистым заболеванием должны заниматься силовыми упражнениями только с разрешения врача. Однако в долгосрочной перспективе негативных последствий занятий тяжелой атлетикой не обнаружено. Наоборот, некоторые исследования показали, что регулярные тренировки помогают понизить кровяное давление. 8. Без боли не бывает пользы. Для того, чтобы игнорировать боль, нужно вовсе не иметь мозгов. Вполне возможно поддерживать хорошую спортивную форму, не причиняя себе страданий. Поэтому не стоит перенапрягаться во время тренировок. Если вы чувствуете боль — остановитесь.