Рекомендуем

Интересное

Полезное

Пока мы были детьми, мы не слишком беспокоились о возможных травмах. Наши тела были как будто сделаны из самого прочного материала. Мы могли бегать по много миль, гонять на велосипедах, пока цепи не слетали, и часами носиться по бейсбольной площадке, не страдая от болей в мышцах. Если же нам и случалось ушибиться, все синяки и ссадины заживали так быстро, что мы едва обращали на них внимание. Но с некоторого момента — где-то в далекие 25 или около того — что-то в нас изменилось. Даже мелкие ушибы начинают досаждать нам сильнее, чем они заслуживают. Слишком длинная воскресная пробежка напоминает о себе всю неделю. Стоит нам на теннисном корте или бейсбольной площадке вложить всего лишь чуть-чуть больше силы в удар — и это может больно отдаться в плече или спине. Тем не менее, было бы непростительно использовать нашу увеличившуюся уязвимость ко всякого рода травмам как повод для того, чтобы сделаться простыми зрителями. Преимущества активного образа жизни намного превосходят потенциальную опасность получить травму. Нам всего лишь надо иметь в виду, что наши старые кости, суставы и мускулы уже не такие прочные, какими они были когда-то. Итак, основные рекомендации Американского колледжа спортивной медицины для безопасных занятий различными видами спорта. Бег, вероятно, обходится вашему телу дороже, чем любой другой вид спорта. При каждом шаге ваше тело поглощает импульс, равный его удвоенному или утроенному весу. Этот вес, как молот, бьет по вашим мышцам, суставам и сухожилиям. Хотя совершенствование спортивной обуви позволили частично снять эту нагрузку, именно бегуны, как правило, пропускают из-за травм больше всего тренировок. Основные виды травм: растяжение подколенного сухожилия, ахиллова сухожилия, воспаление мягких тканей голени, переломы стопы и голени. 1. Не только бегайте, но и ходите. Целесообразно перемежать бег ходьбой, особенно в начале программы тренировок. Ходьба менее опасна для суставов, мышц и сухожилий; при этом ходьба миля за милей сжигают ваши калории почти столь же эффективно, как бег. Так утверждает кардиолог д-р Пауль Томсон, который сам бегал марафон за 2:28. 2. Уравновешивайте свое тело. Бег развивает преимущественно мышцы, расположенные на задней стороне ноги (икры, подколенные области) и незначительно влияет на четырехглавые мышцы на передней стороне ноги. Чтобы сбалансировать эти различия, бегунам необходимо делать специальные упражнения для квадрицепсов — такие как приседания и разгибания ног. Помимо этого, необходимо также делать растяжку до и после тренировки, чтобы ваши икры и подколенные сухожилия были максимально эластичными и амортизировали удар. 3. Бегайте в ботинках для бега, ходите в ботинках для ходьбы. «Многие спортсмены буквально живут в своих любимых кроссовках, и это способствует травмам», — говорит д-р Томпсон. Кроссовки для бега имеют очень низкий каблук, поэтому при ходьбе ахиллово сухожилие остается без поддержки. Кроссовки для ходьбы не имеют достаточно амортизации для бега. 4. Увеличивайте километраж постепенно. Попытки добиться слишком многого слишком быстро, вероятно, являются самым верным способом получить травму. Поэтому придерживайтесь правила: никогда не увеличивайте протяженность своих пробежек больше чем на 10% в неделю. 5. Бегайте по мягкой дорожке. Выберите для своих тренировок земляную дорожку или газон, а не бетон или асфальт.