Для того чтобы помочь вам заниматься спортом без ушибов, синяков, вывихов и растяжений, журнал «Здоровье для Мужчин» обратился за советом к членам ведущей организации, занимающейся вопросами спортивной медицины и науки о физкультуре — Американского колледжа спортивной медицины. Консультации с некоторыми из 12000 его членов — врачами, физиологами, терапевтами, диетологами и тренерами — позволили нам составить следующее руководство по безопасной организации тренировок. Плавание — самый распространенный спорт в Америке, и это очень радует врачей. В отличие от сухопутных спортсменов, пловцам не надо поддерживать свой собственный вес, поэтому их тела избавлены от перегрузок, которые обычно и причиняют травмы. Если с ними что-то случается, то это, как правило, происходит из-за чрезмерного усердия или плохой спортивной формы. Основные виды травм: повреждения мышц и сухожилий плеча, локтевой тендинит, боли в колене. 1. Улучшайте свою технику. Неправильное выполнение гребков является причиной многих травм у пловцов. Так считает д-р Рик Шарп, редактор журнала Journal of Swimming Research. Попросите хорошего пловца или тренера посмотреть, как вы плаваете, и помочь вам исправить ошибки. 2. Разнообразьте свой стиль. Если ваша тренировка будет включать разнообразные упражнения, это уменьшит вероятность травм от чрезмерной нагрузки. 3. Качайте плечами. Травмы плеча чаще происходят у тех пловцов свободным стилем, которые придерживаются «плоского» стиля. У тех, кто вращает плечами, погружая их в воду, травмы бывают реже. 4. Увеличивайте интенсивность постепенно. Как и в других видах спорта, в плавании большинство травм происходит при попытке достичь слишком многого слишком быстро. Не увеличивайте дальность и продолжительность одной тренировки или их сумму за неделю более чем на 10%.