Почти половина теннисистов хотя бы раз в своей жизни страдали от боли в локтевом суставе (вызванной, как правило, тендинитом). Это связано с повторяющимися ударами, требующими интенсивной работы запястья и вращения локтя. Часто происходят травмы плеч и нижней части спины из-за слишком сильных подач и ловли неудобных мячей. Разрывы и растяжения мышц ног тоже нередки из-за резких движений и остановок, характерных для этой игры. Основные виды травм: тендинит плеча и локтя, тендинит и повреждение хрящей колена, растяжение спины, разрывы мышц и сухожилий плеча. 1. Укрепляйте мышцы. Вопреки распространенному мнению, частая игра в теннис ослабляет мышцы плеча, поскольку их ткани растягиваются и сильно устают. Об этом рассказывает д-р Роберт Ниршл, медицинский директор и консультант-ортопед Института Спортивной Медицины штата Вирджиния в Арлингтоне. Чтобы уменьшить риск травмы плеча, теннисистам необходимо выполнять специальные силовые упражнения для мышц плеч и рук. Эти упражнения включают сгибания запястий, пожимания и вращения плечами. 2. Следите за своей формой. «Неправильная техника может привести к целой куче различных травм», — говорит д-р Ниршл. Даже если вы играете уже много лет, не исключено, что ваша техника нуждается в улучшении. Один-два урока в месяц помогут вам развить и поддерживать хорошую спортивную форму. 3. Растягивайте спину перед игрой. Для простейшей растяжки лягте на спину, обхватите одну ногу руками ниже колена и плавно притяните ее к груди. Затем повторите то же самое с другой ногой. 4. Выбирайте углепластик. Углепластиковые ракетки легкие и прочные. Это идеальное сочетание для того, чтобы гасить опасную вибрацию. 5. Не надо так напрягать(ся). Натягивайте ракетку как можно слабее. Сильно натянутая ракетка обеспечивает лучший контроль над мячом, однако она сильнее передает вибрации на руку. 6. Играйте в специальной обуви. Теннисные ботинки специально сконструированы для того, чтобы обеспечить вам необходимое сцепление, амортизацию и поддержку пятки. Они позволят вам сохранить ступни и голени в порядке даже после нескольких часов на корте. В крайнем случае годятся кроссовки, хотя при этом вам придется пожертвовать сцеплением и поддержкой пятки.