Эти две игры — одни из наиболее захватывающих благодаря обилию резких стартов, внезапных остановок и высоких прыжков. Но это дорого стоит, особенно для нетренированного тела. Во-первых, в этих играх содержится огромное количество боковых нагрузок на голеностоп и колено. Затем, в них много прыжков, неблагоприятных для костей и суставов и посылающих ударные волны по всему телу. Все это приводит к простому и неоспоримому выводу: если вы желаете играть в баскетбол или волейбол без травм, вам нужно приложить особенно большие усилия между играми, чтобы остаться в форме. Основные виды травм: растяжения голеностопа, растяжения и разрывы связок и хрящей колена, тендинит коленных и ахилловых сухожилий, растяжения различных мышц. 1. Играйте в специальной обуви. Д-р Берт Мандель-баум, врач команды университета Пеппедрин в Калифорнии, отмечает, что ботинки, предназначенные специально для баскетбола или волейбола, обеспечивают оптимальную степень поддержки ступни, амортизации и сцепления для соответствующей игры. Желательны высокие ботинки, особенно если у вас ослаблен голе-ностоп. Они могут значительно уменьшить риск повторного повреждения голеностопа после предыдущего растяжения. 2. Тренируйте свое тело. Постоянные прыжки и резкие движения, типичные для баскетбола и волейбола, могут легко травмировать мышцы, непривычные к таким движениям. Д-р Питер Бруно, врач команд «Нью-Йорк Рейнджере» и «Никс» рекомендует тренироваться в подвижности. Такая тренировка может включать, например, резкие рывки с места или бег с прыжками из стороны в сторону. Это поможет вашему телу научиться амортизировать перегрузки. 3. Защищайте глаза при игре в баскетбол. Хотя баскетбол официально не относится к контактным видам спорта, локти и пальцы имеют свойство находить дорогу к чужим глазам. Лучшее средство защитить свои зрительные приборы, не ограничивая поле зрения — это очки-консервы из поликарбоната. Они легкие и небьющиеся, и они обеспечивают защиту со всех возможных направлений. 4. Защищайте локти и колени при игре в волейбол. Если вы относитесь к числу тех игроков, кто ищет любой возможности оказаться между полом и мячом, надевайте ниопреновые наколенники и налокотники.