Рекомендуем

Интересное

Полезное
смотреть секс изнасилование ally breelsen открытый микрофон, скачать порно торрент бесплатно | порно мать и сын и kitana lure doubleсмотреть групповой секс | порно онлайн жесток. секс порно студентки еще лучший секс онлайн

Для большинства людей правильное питание — сильнейшее оружие против излишнего веса. К сожалению, диета обычно не оказывает долгосрочного эффекта, особенно если вы худеете слишком быстро. «Некоторые диеты могут даже причинить вред вашему организму, поскольку они вызывают нарушение химического равновесия, потерю жидкости, запор или понос», — говорит д-р Кушнер. Не удивительно, что некоторых людей диета ввергает в депрессию. Конечно, то, что вы вносите в свой организм, напрямую связано с тем, что в нем накапливается (и где). Отрадно, что вам не обязательно есть меньше; основное различие состоит в том, что вы едите. «Не все калории равноценны. Все зависит от того, с чем вы их получаете», — говорит д-р Адам Древновски, директор программы по питанию в школе общественного здоровья университета штата Мичиган. Вот основные рекомендации. Меньше жира. Как показывают исследования, сократить количество жиров в вашем рационе намного важнее, чем количество калорий. Если вы будете есть жирную пищу — вы и будете жирным. «Жир накапливается легче и сжигается медленнее, чем другие питательные вещества», — говорит д-р Кушнер. А у мужчин лишние «жировые» калории чаще всего накапливаются на животе (у женщин большая часть жира откладывается на бедрах и ягодицах). Исследователи из Корнеллского университета пришли к поразительному выводу: уменьшение потребления жиров приводит к потере веса, независимо от количества пищи и ее калорийности. В одном эксперименте все участники получали похожие блюда, однако в группе с пониженным содержанием жиров это были, например, сэндвичи с мясом индейки без майонеза, или нежирный йогурт вместо обычного. Эти простые меры позволили членам этой группы уменьшить долю жиров до рекомендуемых специалистами 25% общей калорийности дневного рациона (средний американец получает с жирами 38% калорий). За 11 недель они потеряли вдвое больше веса, чем члены группы с «жирным» рационом, хотя для них не было ограничений по калорийности, в то время как рацион «жирной» группы был ограничен 2000 калорий в день. Как считает руководитель этого эксперимента д-р Давид Левицки, профессор диетологии и психологии, диета с пониженным содержанием жиров может позволить вам похудеть за год примерно на 10% вашего веса.